Procrastination et peur de l’échec

Procrastination et peur de l’échec : pourquoi la peur d’échouer fait procrastiner

Introduction

Beaucoup de personnes pensent que la procrastination est un problème de motivation ou d’organisation. Pourtant, dans de nombreux cas, la procrastination est liée à la peur de l’échec.
En effet, lorsqu’on a peur de se tromper, de ne pas être à la hauteur ou de faire le mauvais choix, on préfère repousser, attendre ou éviter la tâche. Ainsi, la procrastination devient une façon d’éviter la peur, le stress ou la possibilité d’échouer.

Comprendre le lien entre procrastination et peur de l’échec est souvent une étape très importante pour arrêter de procrastiner.

Pourquoi la peur de l’échec provoque la procrastination

La peur de l’échec peut provoquer la procrastination pour une raison simple : si je ne fais pas, je ne peux pas échouer.
Autrement dit, ne pas commencer protège de l’échec, du jugement et de la déception.

Par conséquent, la procrastination devient une stratégie de protection, même si elle crée ensuite du stress et de la culpabilité.

Éviter le risque d’échouer

Lorsqu’une tâche est importante, elle devient aussi risquée :

risque de se tromper
risque de ne pas réussir
risque d’être jugé
risque de décevoir
risque de regretter
risque de ne pas être à la hauteur

Dans ce cas, le cerveau préfère éviter la tâche plutôt que risquer l’échec. C’est pourquoi on repousse, on attend, on réfléchit, mais on n’agit pas.

Se protéger du jugement

La peur de l’échec est souvent liée à la peur du regard des autres.
En effet, certaines personnes ont surtout peur d’être critiquées, jugées ou de paraître incompétentes.

Ainsi, procrastiner permet de ne pas montrer son travail, de ne pas prendre de risque et de ne pas s’exposer au jugement.

Vouloir être sûr de réussir avant de commencer

Certaines personnes veulent être sûres de réussir avant de commencer.
Cependant, on ne peut jamais être sûr de réussir à 100 %. Par conséquent, elles attendent d’être prêtes, d’avoir plus de temps, plus de compétences ou plus de motivation… et elles ne commencent jamais.

Les signes que votre procrastination est liée à la peur de l’échec

Votre procrastination est peut-être liée à la peur de l’échec si :

vous avez peur de mal faire
vous avez peur de vous tromper
vous avez peur de faire le mauvais choix
vous avez peur d’être jugé
vous avez peur de décevoir
vous attendez le bon moment pour commencer
vous avez du mal à commencer les tâches importantes
vous commencez souvent au dernier moment
vous vous mettez beaucoup de pression
vous voulez être sûr de réussir avant de commencer
vous avez peur de ne pas être à la hauteur
vous abandonnez certains projets par peur de ne pas réussir
vous doutez beaucoup de vous
vous procrastinez surtout sur les choses importantes
vous réfléchissez beaucoup mais vous passez peu à l’action

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations, il est possible que votre procrastination soit liée à la peur de l’échec.

Le cercle vicieux procrastination et peur de l’échec

La peur de l’échec et la procrastination fonctionnent souvent en cercle vicieux.

Le fonctionnement est souvent le suivant :

Je dois faire quelque chose d’important
J’ai peur de mal faire ou d’échouer
Je repousse
Je suis soulagé sur le moment
Je culpabilise
Je perds confiance en moi
J’ai encore plus peur d’échouer
Je procrastine encore plus

Ainsi, plus on procrastine, plus on perd confiance en soi, et plus la peur de l’échec augmente.

Comment sortir de la procrastination liée à la peur de l’échec

Accepter qu’on ne peut pas tout réussir

Tout d’abord, il est important de comprendre que personne ne réussit tout.
Les personnes qui avancent ne sont pas celles qui ne font jamais d’erreurs, mais celles qui essaient, apprennent et continuent.

Commencer par de petites actions

Ensuite, il est souvent plus facile de commencer par une petite action plutôt que par une grande tâche.
Par exemple :

ouvrir le document
écrire quelques lignes
envoyer un message
travailler 5 minutes

Une petite action permet de réduire la peur et de commencer.

Accepter de faire imparfait

Très souvent, la peur de l’échec est liée au perfectionnisme.
Par conséquent, accepter de faire imparfait permet de passer à l’action plus facilement.

Travailler la confiance en soi

Plus on a confiance en soi, moins on a peur d’échouer.
En effet, la confiance en soi ne signifie pas être sûr de réussir, mais être capable d’essayer, d’apprendre et de continuer.

Comprendre ce qui vous fait peur

Enfin, il peut être utile de se poser certaines questions :

De quoi ai-je vraiment peur ?
D’échouer ou d’être jugé ?
De me tromper ou de regretter ?
De ne pas être à la hauteur ?
De décevoir quelqu’un ?
De changer quelque chose dans ma vie ?

Comprendre la peur permet souvent de débloquer la situation.

Se faire accompagner pour dépasser la peur de l’échec et la procrastination

Lorsque la procrastination et la peur de l’échec sont installées depuis longtemps, il peut être difficile de s’en sortir seul.
Dans ce cas, un accompagnement peut aider à :

comprendre ce qui bloque
travailler la confiance en soi
dépasser la peur de l’échec
dépasser la peur du regard des autres
sortir du perfectionnisme
apprendre à prendre des décisions
passer à l’action
arrêter de culpabiliser
avancer dans ses projets
débloquer certaines situations
reprendre confiance en soi
avancer plus sereinement

Conclusion : la procrastination cache souvent la peur d’échouer

En conclusion, la procrastination n’est généralement pas un problème de paresse ou de motivation. Très souvent, elle cache la peur de l’échec, la peur du jugement ou le manque de confiance en soi.

Ainsi, pour arrêter de procrastiner durablement, il est souvent nécessaire de travailler sur la peur de l’échec, la confiance en soi et le passage à l’action, plutôt que seulement sur l’organisation.

Si vous procrastinez beaucoup et que vous avez peur de vous tromper ou d’échouer, travailler sur ce fonctionnement peut changer énormément de choses dans votre vie personnelle et professionnelle.

Si vous souhaitez être accompagné pour sortir de la procrastination et dépasser la peur de l’échec, vous pouvez prendre rendez-vous pour en discuter et voir comment un accompagnement peut vous aider à avancer.