Procrastination et perfectionnisme : pourquoi les perfectionnistes procrastinent

Introduction

On pense souvent que les personnes qui procrastinent sont paresseuses ou mal organisées. Pourtant, dans la réalité, beaucoup de procrastinateurs sont en fait des perfectionnistes.
En effet, le perfectionnisme est une des causes les plus fréquentes de la procrastination. Lorsqu’on veut que tout soit parfait, on attend le bon moment, les bonnes conditions, la bonne idée ou encore d’être prêt… et finalement on ne commence jamais.

Ainsi, si vous procrastinez beaucoup mais que vous voulez bien faire, que vous êtes exigeant avec vous-même et que vous avez peur de mal faire, il est possible que votre procrastination soit liée au perfectionnisme.

Qu’est-ce que le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme ne consiste pas simplement à vouloir bien faire. En réalité, il s’agit souvent de vouloir faire parfaitement, sans erreur et sans critique.

Le perfectionnisme peut se traduire par :

  • vouloir que tout soit parfait
  • avoir peur de faire des erreurs
  • avoir peur de mal faire
  • avoir peur d’être jugé
  • vouloir tout contrôler
  • avoir des exigences très élevées
  • avoir du mal à commencer si tout n’est pas clair
  • avoir du mal à finir parce que ce n’est jamais assez bien
  • recommencer plusieurs fois
  • passer beaucoup de temps sur des détails
  • ne jamais être satisfait de ce que l’on fait
  • se comparer aux autres
  • avoir peur de ne pas être à la hauteur

Par conséquent, le perfectionnisme donne souvent l’impression d’être sérieux et exigeant, mais il peut en réalité bloquer l’action.

Pourquoi le perfectionnisme provoque la procrastination

Vouloir que tout soit parfait avant de commencer

Très souvent, les perfectionnistes veulent :

  • le bon moment
  • la bonne idée
  • la bonne organisation
  • assez de temps
  • être en forme
  • être motivé
  • être sûr de réussir
  • avoir tout compris
  • avoir tout prévu

Cependant, comme ces conditions parfaites n’arrivent presque jamais, ils ne commencent pas ou repoussent sans cesse.

La peur de mal faire

Le perfectionnisme est également très lié à la peur de mal faire et à la peur de l’échec.
Dans ce cas, la personne préfère repousser plutôt que risquer de faire quelque chose d’imparfait.

Autrement dit, procrastiner devient une façon d’éviter l’erreur, la critique ou l’échec.

La peur du regard des autres

De plus, les perfectionnistes ont souvent peur du jugement, peur d’être critiqués ou peur de ne pas être à la hauteur.
Ainsi, ils veulent faire quelque chose de parfait pour éviter le jugement. Néanmoins, comme ce n’est jamais assez parfait, ils repoussent encore et encore.

La peur de ne pas être à la hauteur

Lorsque l’on se met des exigences très élevées, la tâche peut sembler énorme ou impossible.
Dans ce cas, le cerveau préfère éviter la tâche plutôt que risquer l’échec.

C’est pourquoi le perfectionnisme peut provoquer beaucoup de procrastination.

Le perfectionnisme fait commencer tard et finir tard

En général, les perfectionnistes ont tendance à :

  • commencer tard
  • repousser
  • travailler dans l’urgence
  • passer trop de temps sur des détails
  • avoir du mal à finir
  • ne jamais être satisfaits
  • recommencer plusieurs fois
  • se fatiguer
  • culpabiliser
  • se mettre encore plus de pression

Au final, ce fonctionnement entretient la procrastination et la fatigue.

Les signes que votre procrastination est liée au perfectionnisme

Votre procrastination est peut-être liée au perfectionnisme si :

  • vous attendez le bon moment pour commencer
  • vous voulez que tout soit clair avant de commencer
  • vous avez peur de mal faire
  • vous avez peur de ne pas être à la hauteur
  • vous avez peur d’être jugé
  • vous avez du mal à commencer
  • vous avez du mal à finir
  • vous recommencez souvent
  • vous passez trop de temps sur des détails
  • vous vous mettez beaucoup de pression
  • vous n’êtes jamais satisfait de votre travail
  • vous avez tendance à repousser les tâches importantes
  • vous travaillez souvent dans l’urgence
  • vous culpabilisez beaucoup
  • vous avez l’impression de ne jamais en faire assez

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations, il est possible que votre procrastination soit liée au perfectionnisme.

Comment sortir du perfectionnisme et de la procrastination

Accepter de faire imparfait

Tout d’abord, il est important d’accepter de faire imparfait. En effet, faire imparfait est souvent mieux que ne rien faire.

Commencer avant d’être prêt

Ensuite, il faut comprendre qu’on n’est jamais totalement prêt. Au contraire, commencer permet d’apprendre, d’améliorer et d’avancer.

Se fixer des objectifs réalistes

Par ailleurs, les perfectionnistes se fixent souvent des objectifs trop élevés. Des objectifs plus réalistes permettent d’avancer plus facilement.

Avancer par petites étapes

De plus, avancer par petites étapes permet de réduire la pression et d’éviter la procrastination.

Accepter les erreurs

Il est également important d’accepter que les erreurs font partie de l’apprentissage. Les personnes qui avancent ne sont pas celles qui ne font jamais d’erreurs, mais celles qui continuent malgré les erreurs.

Comprendre ce qui se cache derrière le perfectionnisme

Enfin, derrière le perfectionnisme, il y a souvent :

Comprendre ces mécanismes permet de sortir progressivement du perfectionnisme.

Se faire accompagner pour sortir du perfectionnisme et de la procrastination

Lorsque le perfectionnisme et la procrastination sont installés depuis longtemps, il peut être utile de se faire accompagner pour comprendre ce fonctionnement et le changer.

Un accompagnement peut aider à :

  • comprendre le lien entre perfectionnisme et procrastination
  • travailler la confiance en soi
  • dépasser la peur de l’échec
  • dépasser la peur du regard des autres
  • apprendre à passer à l’action
  • apprendre à faire imparfait
  • sortir du cercle procrastination – culpabilité – pression
  • prendre des décisions
  • avancer dans ses projets
  • arrêter de se mettre une pression excessive
  • retrouver de la motivation
  • avancer plus sereinement

Conclusion : le perfectionnisme bloque souvent plus qu’il n’aide

En conclusion, le perfectionnisme donne l’impression de vouloir bien faire, mais en réalité, il bloque souvent l’action, entretient la procrastination et augmente la pression et la culpabilité.

Pour avancer, il est généralement plus efficace de faire imparfait, d’avancer progressivement et d’accepter que tout ne soit pas parfait.

Ainsi, si vous êtes perfectionniste et que vous procrastinez beaucoup, travailler sur ce fonctionnement peut changer énormément de choses dans votre vie personnelle et professionnelle.

Si vous souhaitez sortir du perfectionnisme et de la procrastination, vous pouvez prendre rendez-vous pour en discuter et voir comment un accompagnement peut vous aider à avancer.