Manque de motivation ou procrastination : comment faire la différence ?

Introduction

Beaucoup de personnes pensent qu’elles manquent de motivation alors qu’en réalité, elles procrastinent. À l’inverse, certaines personnes pensent procrastiner alors qu’elles sont simplement fatiguées ou démotivées.
Il est donc important de comprendre la différence entre manque de motivation et procrastination, car les solutions ne sont pas les mêmes.

En effet, on ne traite pas de la même manière un manque d’énergie, un manque de sens, une peur de l’échec ou du perfectionnisme. Comprendre pourquoi vous n’agissez pas est la première étape pour changer la situation.

Qu’est-ce que le manque de motivation ?

Le manque de motivation correspond généralement à un manque d’énergie, d’envie ou d’intérêt pour une tâche ou une situation.
Dans ce cas, la personne ne repousse pas forcément la tâche par peur ou par stress, mais parce qu’elle n’a pas envie, qu’elle est fatiguée ou qu’elle ne voit pas le sens de ce qu’elle fait.

Le manque de motivation peut être lié :

  • à la fatigue
  • au stress
  • à une surcharge mentale
  • à un manque de sommeil
  • à un travail qui ne plaît plus
  • à un projet qui ne motive pas
  • à un manque de sens
  • à une période difficile
  • à un manque d’énergie
  • à un début de burn-out
  • à une déprime
  • à une perte d’intérêt
  • à une routine
  • à un objectif qui ne correspond pas vraiment à ses envies

Dans ce cas, le problème n’est pas la procrastination, mais plutôt le manque d’énergie ou le manque de sens.

Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination consiste à repousser une tâche importante alors qu’on sait qu’on devrait la faire.
Cependant, la différence avec le manque de motivation est importante : la personne veut souvent faire la tâche, mais elle la repousse quand même.

Par exemple :

  • vous devez travailler mais vous regardez votre téléphone
  • vous devez envoyer un mail mais vous faites autre chose
  • vous devez commencer un projet mais vous rangez
  • vous devez prendre une décision mais vous repoussez
  • vous devez faire de l’administratif mais vous attendez
  • vous devez réviser mais vous faites autre chose

Dans la procrastination, il y a souvent :

  • du stress
  • de la culpabilité
  • de la peur
  • du perfectionnisme
  • du doute
  • de l’évitement

Autrement dit, on ne repousse pas parce qu’on n’a pas envie, mais parce qu’on bloque.

Comment savoir si c’est un manque de motivation ou de la procrastination ?

Voici une façon simple de faire la différence.

Si c’est un manque de motivation

C’est plutôt un manque de motivation si :

  • vous êtes fatigué
  • vous manquez d’énergie
  • vous ne voyez pas l’intérêt de la tâche
  • vous n’aimez pas ce que vous faites
  • vous avez envie de faire autre chose
  • vous avez besoin de repos
  • vous avez besoin de changement
  • vous avez l’impression de vous forcer tout le temps
  • vous avez perdu l’envie
  • vous avez l’impression que ce que vous faites n’a pas de sens

Dans ce cas, il faut souvent travailler sur l’énergie, le repos, le sens ou les objectifs.

Si c’est de la procrastination

C’est plutôt de la procrastination si :

  • vous voulez faire la tâche mais vous ne la faites pas
  • vous repoussez
  • vous culpabilisez
  • vous stressez
  • vous attendez le dernier moment
  • vous avez peur de mal faire
  • vous avez peur de vous tromper
  • vous avez peur du regard des autres
  • vous avez du mal à commencer
  • vous avez du mal à prendre des décisions
  • vous êtes perfectionniste
  • vous réfléchissez beaucoup mais vous passez peu à l’action

Dans ce cas, le problème est souvent lié à la peur, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi ou à la difficulté à prendre des décisions.

Les causes fréquentes de la procrastination

La procrastination peut être liée à :

  • la peur de l’échec
  • la peur du regard des autres
  • le perfectionnisme
  • le manque de confiance en soi
  • la difficulté à prendre des décisions
  • la peur de se tromper
  • la peur de regretter
  • la peur du changement
  • la peur de réussir
  • une tâche trop grande
  • une tâche trop floue
  • la fatigue mentale
  • la surcharge mentale
  • la pression
  • le stress
  • le manque de sens

Comprendre la cause de la procrastination est essentiel pour pouvoir changer.

Comment retrouver la motivation ou arrêter de procrastiner ?

Se reposer si c’est un manque d’énergie

Tout d’abord, si le problème est la fatigue, la solution n’est pas de se forcer mais de se reposer.

Redonner du sens

Ensuite, si vous manquez de motivation, il peut être utile de se demander :
Pourquoi je fais ça ?
Est-ce que cet objectif me correspond ?
Est-ce que je fais ça pour moi ou pour les autres ?

Retrouver du sens redonne souvent de la motivation.

Commencer par de petites actions

Si le problème est la procrastination, commencer par une petite action permet souvent de débloquer la situation.

Accepter de faire imparfait

Très souvent, la procrastination est liée au perfectionnisme.
Par conséquent, accepter de faire imparfait permet de passer à l’action plus facilement.

Comprendre ce qui vous bloque vraiment

Enfin, il est important de comprendre ce qui vous bloque vraiment :

  • peur de l’échec
  • manque de confiance en soi
  • peur du regard des autres
  • difficulté à prendre des décisions
  • perfectionnisme
  • fatigue mentale
  • manque de sens
  • peur du changement

Comprendre la cause permet de changer le fonctionnement.

Se faire accompagner pour retrouver la motivation et arrêter de procrastiner

Lorsque la procrastination ou le manque de motivation dure depuis longtemps, il peut être difficile de s’en sortir seul.
Un accompagnement peut aider à :

  • comprendre ce qui bloque
  • retrouver du sens
  • travailler la confiance en soi
  • dépasser la peur de l’échec
  • dépasser la peur du regard des autres
  • sortir du perfectionnisme
  • apprendre à prendre des décisions
  • passer à l’action
  • arrêter de culpabiliser
  • retrouver de la motivation
  • avancer dans ses projets
  • changer certaines habitudes
  • reprendre confiance en soi
  • avancer plus sereinement

Conclusion : ce n’est pas toujours un manque de motivation

En conclusion, ce n’est pas toujours un manque de motivation quand on n’agit pas. Très souvent, il s’agit de procrastination liée à la peur, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi ou à la difficulté à prendre des décisions.

Ainsi, pour changer la situation, il est important de comprendre si le problème est la fatigue, le manque de sens ou la procrastination.

Si vous avez l’impression de manquer de motivation ou de procrastiner depuis longtemps, vous pouvez prendre rendez-vous pour en discuter et voir comment un accompagnement peut vous aider à débloquer la situation et avancer.