Je n’arrive pas à me mettre au travail : pourquoi je bloque et comment commencer

Introduction

Beaucoup de personnes se disent : « Je dois travailler », « Je dois commencer », « Il faut que je m’y mette », mais elles n’arrivent pas à se mettre au travail. Elles repoussent, regardent leur téléphone, font autre chose, attendent d’être motivées, puis culpabilisent de ne pas avoir commencé.

Si vous avez du mal à vous mettre au travail, ce n’est généralement pas un problème de paresse. Le plus souvent, il s’agit de procrastination liée à la peur, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi, à la fatigue mentale ou à une tâche trop grande.

Comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à vous mettre au travail est la première étape pour changer ce fonctionnement.

Pourquoi je n’arrive pas à me mettre au travail ?

La tâche semble trop grande

Tout d’abord, quand une tâche semble trop longue ou trop compliquée, le cerveau préfère l’éviter.
Par conséquent, plus une tâche paraît grande, plus on a tendance à repousser le moment de commencer.

Par exemple :

  • écrire un mémoire
  • faire un dossier
  • lancer un projet
  • réviser un examen
  • chercher un travail
  • faire de l’administratif
  • prendre une décision importante

Dans ces situations, la tâche semble tellement grande qu’on ne sait pas par où commencer.

La peur de mal faire

Ensuite, on peut avoir du mal à se mettre au travail parce qu’on a peur de mal faire, peur de se tromper ou peur de ne pas être à la hauteur.
Dans ce cas, ne pas commencer permet d’éviter la peur et le stress.

Ainsi, la procrastination devient une façon de se protéger.

Le perfectionnisme

Le perfectionnisme est une cause très fréquente de procrastination.
En effet, quand on veut que tout soit parfait, on attend le bon moment, la bonne idée, la bonne organisation ou d’avoir plus de temps.

Cependant, ces conditions parfaites n’arrivent jamais, donc on ne commence pas.

Le manque de motivation

Parfois, on n’arrive pas à se mettre au travail parce que la tâche ne nous motive pas, nous ennuie ou nous semble difficile.
Dans ce cas, on repousse jusqu’à ce que l’urgence nous oblige à agir.

La fatigue mentale

Enfin, quand on est fatigué, stressé ou débordé, le cerveau cherche à éviter l’effort mental.
On n’arrive donc pas à se mettre au travail, même si la tâche est importante.

Le cercle vicieux : plus on repousse, plus c’est difficile de commencer

Quand on n’arrive pas à se mettre au travail, un cercle vicieux s’installe souvent.

Le fonctionnement est souvent le suivant :

  1. Je dois travailler
  2. Je n’ai pas envie
  3. Je repousse
  4. Je fais autre chose
  5. Je culpabilise
  6. Je stresse
  7. La tâche devient plus urgente
  8. Elle paraît encore plus difficile
  9. J’ai encore moins envie
  10. Je repousse encore

Ainsi, plus on repousse, plus la tâche devient difficile à commencer.

Comment réussir à se mettre au travail ?

Commencer par une toute petite action

Tout d’abord, il est important de comprendre que le plus difficile n’est pas de travailler, mais de commencer.

Par exemple :

  • ouvrir le document
  • écrire une phrase
  • travailler 5 minutes
  • lire une page
  • faire une petite partie

Une petite action permet de lancer le mouvement.

Découper la tâche

Ensuite, il est très utile de découper la tâche en petites étapes.
Une grande tâche fait peur, alors qu’une petite étape est plus facile à commencer.

Par exemple, au lieu de :
« Je dois faire mon dossier »
Dire :

  • ouvrir le dossier
  • faire le plan
  • écrire l’introduction
  • faire la partie 1
  • faire la partie 2

Accepter de faire imparfait

Très souvent, les personnes n’arrivent pas à se mettre au travail parce qu’elles veulent que ce soit parfait.
Par conséquent, accepter de faire imparfait permet de commencer plus facilement.

Ne pas attendre la motivation

Beaucoup de personnes attendent d’être motivées pour commencer. Pourtant, la motivation vient souvent après avoir commencé.

Autrement dit, on ne se motive pas pour agir, on agit pour se motiver.

Comprendre ce qui vous bloque

Enfin, pour changer durablement, il est important de comprendre ce qui vous empêche de commencer :

Comprendre la cause permet de changer le fonctionnement.

Se faire accompagner pour arrêter de procrastiner

Lorsque vous n’arrivez pas à vous mettre au travail depuis longtemps, il peut être difficile de changer seul.
Une thérapie brève peut aider à :

  • comprendre pourquoi vous procrastinez
  • travailler la confiance en soi
  • dépasser la peur de l’échec
  • sortir du perfectionnisme
  • apprendre à passer à l’action
  • apprendre à prendre des décisions
  • arrêter de culpabiliser
  • retrouver de la motivation
  • avancer dans vos projets
  • changer certaines habitudes
  • reprendre confiance en vous
  • arrêter de repousser

Conclusion : le plus difficile n’est pas de travailler, c’est de commencer

En conclusion, quand on n’arrive pas à se mettre au travail, ce n’est généralement pas un problème de paresse.
Le plus souvent, il s’agit de peur, de perfectionnisme, de manque de confiance en soi, de fatigue mentale ou d’une tâche trop grande.

Ainsi, pour réussir à se mettre au travail, il faut souvent commencer par de petites actions, accepter de faire imparfait et comprendre ce qui bloque vraiment.

Si vous avez l’impression de ne jamais arriver à vous mettre au travail et de toujours repousser, vous pouvez prendre rendez-vous pour en discuter et voir comment un accompagnement peut vous aider à sortir de la procrastination et avancer dans vos projets.