Pourquoi je procrastine tout le temps ?
Pourquoi je procrastine tout le temps ?
Introduction
Beaucoup de personnes ont l’impression de procrastiner tout le temps. Elles remettent au lendemain, évitent certaines tâches, attendent le dernier moment, culpabilisent, stressent, puis recommencent.
Si vous vous posez souvent la question « pourquoi je procrastine tout le temps ? », il est important de comprendre que la procrastination n’est pas un problème de paresse ou de manque de volonté. Dans la majorité des cas, il y a des raisons psychologiques derrière la procrastination.
Comprendre pourquoi vous procrastinez est la première étape pour arrêter de remettre au lendemain et recommencer à avancer dans vos projets, vos décisions et votre vie.
Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination consiste à remettre à plus tard une tâche importante alors qu’on sait qu’on devrait la faire maintenant.
On ne procrastine pas parce qu’on ne fait rien, mais parce qu’on fait autre chose à la place :
- ranger
- regarder son téléphone
- faire des tâches secondaires
- travailler sur quelque chose de moins important
- attendre d’être motivé
- attendre le bon moment
- réfléchir encore un peu
- se dire qu’on commencera demain
Le problème, c’est que ce « bon moment » n’arrive presque jamais.
Pourquoi je procrastine tout le temps ? Les principales causes
La peur de mal faire
Une des causes les plus fréquentes de la procrastination est la peur de mal faire.
Quand une tâche est importante, on peut avoir peur :
- de se tromper
- de ne pas être à la hauteur
- d’être jugé
- d’échouer
- de décevoir
- de faire le mauvais choix
Alors on repousse la tâche pour éviter cette peur.
La procrastination devient une façon d’éviter l’inconfort, le stress ou la peur.
Le perfectionnisme
Les personnes perfectionnistes procrastinent énormément.
Elles veulent que tout soit parfait avant de commencer :
- le bon moment
- la bonne idée
- la bonne organisation
- le bon niveau
- les bonnes conditions
- assez de temps
- être sûr de réussir
Résultat : elles ne commencent pas.
Le perfectionnisme est une cause très fréquente de procrastination.
Le manque de confiance en soi
Quand on pense qu’on ne va pas y arriver, qu’on n’est pas capable ou qu’on n’est pas légitime, on évite la tâche.
Procrastiner permet d’éviter de se confronter à la possibilité d’échouer.
La procrastination est très souvent liée au manque de confiance en soi.
Plus on doute de soi, plus on repousse, et plus on repousse, plus on perd confiance en soi.
La difficulté à prendre des décisions
On procrastine souvent quand il faut prendre une décision :
- choisir un travail
- lancer un projet
- changer quelque chose dans sa vie
- faire un choix important
- commencer quelque chose
- quitter une situation
- prendre une direction
Quand on a peur de se tromper ou de regretter, on repousse la décision et on procrastine.
La peur du regard des autres
Certaines personnes procrastinent parce qu’elles ont peur d’être jugées, critiquées ou de ne pas être à la hauteur.
Elles préfèrent ne pas faire plutôt que faire imparfait ou risquer le jugement.
Une tâche trop grande ou trop floue
Le cerveau déteste :
- ce qui est flou
- ce qui est compliqué
- ce qui semble trop long
- ce qui semble impossible
Si une tâche est trop grande ou mal définie, le cerveau préfère l’éviter.
Le cercle vicieux de la procrastination
Le problème de la procrastination, c’est qu’elle fonctionne en cercle vicieux :
- Je dois faire quelque chose
- La tâche me stresse
- Je repousse
- Je suis soulagé sur le moment
- La tâche devient urgente
- Je culpabilise
- Je perds confiance en moi
- Je stresse
- J’ai encore moins envie
- Je procrastine encore
Plus on procrastine, plus la procrastination devient un automatisme et plus on perd confiance en soi.
Peut-on arrêter de procrastiner seul ?
Il existe beaucoup de conseils contre la procrastination :
- faire des listes
- mieux s’organiser
- couper les distractions
- se motiver
- se discipliner
- travailler par petites sessions
- utiliser des méthodes d’organisation
Ces conseils peuvent aider, mais quand la procrastination dure depuis longtemps, le problème n’est généralement pas l’organisation.
La procrastination est souvent liée :
- à la peur de l’échec
- au manque de confiance en soi
- à la peur du regard des autres
- au perfectionnisme
- à la difficulté à prendre des décisions
- à la peur du changement
- à la peur de réussir
- au manque de sens
- à la fatigue mentale
Dans ce cas, il est souvent plus efficace de travailler sur le fonctionnement et les blocages plutôt que seulement sur l’organisation.
Se faire aider pour arrêter de procrastiner
Quand la procrastination dure depuis des années, ce n’est plus seulement une mauvaise habitude, mais un fonctionnement installé.
Un accompagnement en coaching ou en thérapie brève peut aider à :
- comprendre pourquoi vous procrastinez
- identifier vos blocages
- travailler la confiance en soi
- dépasser la peur de l’échec
- dépasser la peur du regard des autres
- apprendre à prendre des décisions
- sortir du perfectionnisme
- passer à l’action
- arrêter de culpabiliser
- retrouver de la motivation
- avancer dans vos projets
- débloquer certaines situations
- reprendre confiance en vous
- arrêter de remettre votre vie au lendemain
Conclusion : comprendre pourquoi vous procrastinez pour pouvoir changer
Si vous vous dites souvent « je procrastine tout le temps », ce n’est probablement pas un problème de volonté.
La procrastination est souvent liée à la peur, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi ou à la difficulté à prendre des décisions.
Comprendre pourquoi vous procrastinez est la première étape pour arrêter de remettre au lendemain et recommencer à avancer dans votre vie, vos projets et vos décisions.
Si vous souhaitez sortir de la procrastination et être accompagné pour débloquer votre situation, vous pouvez prendre rendez-vous pour en discuter et voir comment un accompagnement peut vous aider à avancer.